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학] 운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 뇌일혈 등이 나타 날 수 있다.. 적절한 복장은 증발을 위한 신체 표면적을 최대한시키기 위해 가능한 적은 옷을 착용하며, 대기 온도는 하루 중 가장 낮기 때문이며, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법 목 차 1.hwp 자료문서 (DownLoad). 세 번째로는 하루중 가장 시원한 시간대에 운동을 한다.zip 의학, 해가 진 다음에는 태양으로부터의 복사열이 더 이상 문제가 되지 않기 때문이라 할 수 있다. 특히나 비만을 비롯한 고혈압 환자는 더욱 조심해야 된다. 세번째 저온에서는 겹쳐입기를 기본으로 운동을. 두번째 저온에서의 운동은 오전 10시에서 오후2시 사이가 적당하다. 도한 밝은색 계열을 입어 복사열이 흡수되지 않도록 하고 면과 린넨소재의 옷을 입는 것이좋다 ......

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의학,약학 자료 운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법 DownLoad

[의학,약학] 운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법.hwp 자료문서 (DownLoad).zip

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[의학,약학] 운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법

운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법

목 차

1.고온과 저온에서의 운동방법

2.심폐기능을 향상시키기위한 방법

1.고온에서의 운동방법

아주 더운 환경에 짧은 시간 동안 노출되더라도(30~60분) 일부사람들, 특히 열손상의 위험이 높은 사람들에게는(노인 그리고 심폐 체력 수준이 낮은 사람들이 가장 위험하다.) 열손상을 가져올 정도의 열 스트레스가 될 수 있다. 심지어 체력이 단련되었고 더위에 익숙한 살마이라도 더운 환경에서 운동할 때에는 위험에 처할 수있다. 고온에서 땀으로 발한되는 염분의 양 이상으로 염분을 섭취하면 수분이 손실되고 혈중에는 고농도의 염분이 축적되어 혈액이 응고되기 쉬우며 이로 인하여 심기능 장애, 뇌일혈 등이 나타 날 수 있다. 그러므로 고온에서의 운동처방은 중요하다. 첫번째로 고온에서의 운동처방은 먼저 운동을 할 때 서서히 시작을 한다. 운동참가자가 고온에 충분히 적응할 수 있도록 시간을 충분히 준다.고온에 ...운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법

목 차

1.고온과 저온에서의 운동방법

2.심폐기능을 향상시키기위한 방법

1.고온에서의 운동방법

아주 더운 환경에 짧은 시간 동안 노출되더라도(30~60분) 일부사람들, 특히 열손상의 위험이 높은 사람들에게는(노인 그리고 심폐 체력 수준이 낮은 사람들이 가장 위험하다.) 열손상을 가져올 정도의 열 스트레스가 될 수 있다. 심지어 체력이 단련되었고 더위에 익숙한 살마이라도 더운 환경에서 운동할 때에는 위험에 처할 수있다. 고온에서 땀으로 발한되는 염분의 양 이상으로 염분을 섭취하면 수분이 손실되고 혈중에는 고농도의 염분이 축적되어 혈액이 응고되기 쉬우며 이로 인하여 심기능 장애, 뇌일혈 등이 나타 날 수 있다. 그러므로 고온에서의 운동처방은 중요하다. 첫번째로 고온에서의 운동처방은 먼저 운동을 할 때 서서히 시작을 한다. 운동참가자가 고온에 충분히 적응할 수 있도록 시간을 충분히 준다.고온에 대한 적응시간은 노출시간에 따라 7~12일정도가 걸린다. 고온에 적응하지 모한 운동참가자에게서는 보통 심박수가 높게 나타난다. 따라서 운동 참가자의 심혈관에 무리를 주지 않기 위해서 운동 강도를 10%정도 내려 준다. 또한 전체 운동시간을 비교적 짧게 만드는 것이 좋다.(15~20분)

두 번째로는 운동 중에는 활동근이 열을 발생하므로 열의 상승을 억제하기 위해 혈액으로 칼륨을 방출하며 방출된 칼륨은 소변이나 땀을 통하여 빠르게 제거되므로 운동 후에는 과일이나 쥬스를 마셔 칼륨을 보충하여야 한다. 또한 갈증을 참게하지 않는다. 갈증이 나타날 때까지 참게 하는 것은 적절한 수분공급을 위해서는 좋지 않다. 물의 섭취는 운동 전에는 2컵 정도 마시는 것이 좋지만 운동 중에 너무 많은 양의 물을 섭취하면 위가 팽창되어 횡경막에 압박을 줌으로 호흡에 지장을 초래할 수 있으므로 1잔 정도로 수분을 섭취하는 것이 좋다. 특히 운동 중 음료수를 마실 경우 당분이 2.5%이하인 음료수가 이상적이며 과도한 당분은 장에서 모두 흡수할 수 없기 때문에 그만큼 장시간 동안 위에 남게 되므로 위경련이나 불쾌감을 가져 올 수 있다.

세 번째로는 하루중 가장 시원한 시간대에 운동을 한다. 이른 아침이나 해가 진 후에 운동을 실시시키는 것이 가장 좋은데, 이른 아침은 지면으로부터 복사열은 하룻밤 사이에 대부분이 사라지며, 대기 온도는 하루 중 가장 낮기 때문이며, 해가 진 다음에는 태양으로부터의 복사열이 더 이상 문제가 되지 않기 때문이라 할 수 있다. 만일 한 낮의 더위에서 운동을 해야만 한다면 되도록 그늘진 곳을 찾는 것이 좋다.

네 번째로는 적절한 복장을 착용한다. 적절한 복장은 증발을 위한 신체 표면적을 최대한시키기 위해 가능한 적은 옷을 착용하며, 가볍게 증발과 대류에 의한 열 상실을 촉진시키도록 습기를 빨리 흡수하고 공기가 자유스럽게 통할 수 있는 재질로 만들어진 것이어야한다. 도한 밝은색 계열을 입어 복사열이 흡수되지 않도록 하고 면과 린넨소재의 옷을 입는 것이좋다. 옥외 운동시 고령인 경우 온화한 온도는 상관이 없지만 고온에서는 발한 작용의 감소로 인하여 내부의 열이 방출되기 어렵게 되므로 발한작용을 위해서 만들어진 운동화가 바람직하다.

2.저온에서의 운동방법

첫번째 저온에서 운동을 할때는 의무감보다 컨디션에 따라 운동해야한다.

왜냐하면, 수면 부족이나 숙취 등 컨디션이 좋지 않은 상태에서 운동을 하면근육이 충분하지 않아 안전사고가 일어날 확률이 높아지기 때문이다. 또한 저온에서 운동을 하면서 발열이나 두통, 오한, 피로 등 감기 증상이 있으면 운동을 잠시 쉬거나 가벼운 실내운동으로 전환하시는 것이 바람직하다.

두번째 저온에서의 운동은 오전 10시에서 오후2시 사이가 적당하다. 왜냐하면 기온이 낮을수록 근육이 움츠러들어 안전사고가 일어날 수 있기 때문이다. 특히나 비만을 비롯한 고혈압 환자는 더욱 조심해야 된다. 저온에서는 이른 새벽이나 늦은 밤보다는 해가 떠있을 때 운동하는 것이 안전하다.

세번째 저온에서는 겹쳐입기를 기본으로 운동을

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