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[식이요법] 이렇게 먹는다!

 

이렇게 먹는다!

다이어트는 육체적, 정신적인 스트레스를 주는 강도 높은 노동. 1600Kal

이하로 내려가면 위험하다. 영양이 부족하면 신진대사가 나빠져 다이어

트 효과도 떨어진다.

 

1. 한국 음식을 먹는다

김치, 밥 등의 전통 음식은 훌륭한 다이어트 식품. 양식보다는 한국 음식

을 먹는다.

 

2. 밥은 2/3 공기나 3/4 공기가 정량

밥은 2/3 공기가 적당하다. 국물과 채소 반찬은 양껏, 나머지 반찬은 영

양 밸런스에 맞게 골고루 섭취한다. 지방의 양만 제한하면 된다.

 

3. 세끼를 규칙적으로 먹는다

식사량이 줄거나 불규칙하면 신체는 섭취 열량을 소비하지 않는 체질로

바뀐다. 반면 규칙적으로 먹으면 신진대사가 활발해져 섭취량을 에너지

로 소비하므로 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다.

 

4. 먹는 순서는 채소`→`고기`→`밥의 순

채소부터 먹기 시작, 하루 70g 정도의 고기를 먹은 후 밥을 맨 나중에

먹는다.

 

5. 2/3 정도가 차면 멈춘다.

다이어트의 목적은 위를 길들여 위의 크기를 줄이는데 있다. 2/3 정도

찼다고 생각하면 그만 먹는다.

 

6. 비타민, 미네랄은 충분히 먹는다

비타민과 미네랄은 열랑의 체내 연소에 꼭 필요하다. 게다가 부족하면

스태미너가 떨어지고 저항력도 저하된다. 다이어트의 필수 식품!

 

7. 잦은 간식은 절대 금물!

간식을 먹으면 지방 분해를 방해하는 인슐린이 계속 분비되어 지방을 분

해할 시간을 빼앗기게 된다. 당연히 살이 찌겠지? 매끼마다 적어도 2~3

시간 정도는 위를 비워둔다.

8. 저지방, 저당, 고단백, 고섬유질의 음식을 섭취할 것

지방은 최대한 줄인다. 고기는 지방을 잘라내고, 닭고기도 껍질을 벗긴

다. 순 살코기, 우유, 비타민, 미네랄, 해조류 등은 매일 잊지 말고 먹어

야 할 다이어트 필수 식품!

 

 

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